HOMA Testi (İnsülin Direnci Testi) Nedir? HOMA-IR testi, vücutta insülin direnci olup olmadığını tespit etmeye yarar. Sabahleyin aç karnına alınan kan örneğiyle yapılır. HOMA indeksi 3.8’den yüksek çıkanlar insülin direnci olan ve mutlaka izlenmesi ve tedavi edilmesi gereken kişilerdir.----- PCR testi zorunluluğu ile henüz aşı olmamış vatandaşlar için PCR testi yoğunluğu başladı. PCR testi için araştırma yapan vatandaşlar sağlık ocağında yaptırıp Normal şartlarda vücut şekeri 1 ünite insülin ile kontrol altına alabiliyorken insülin direnci olan hastalarda vücut 2-3 ünite insülin salgılamak durumunda kalır. İnsülindirenci günümüzde sık olarak tartışılan ve merak edilen bir sağlık sorunudur.İnsülin direncine dair Tahlil.com’a bir çok sorular gelmektedir. Tahlil.com ziyaretçilerinin, insülin direncine dair merak ettikleri konuları açıklamaya yönelik 7 soru ve cevapta insülin direncine dair açıklayıcı bir bilgilendirme Hipoglisemi Tedavisi. İnsülin direnci probleminden sıyrılabilmek için öncelikle uzman bir doktora başvurmanız gerekiyor. İnsülin direnci olarak belirlenen bu durum sizi günlük hayat içerisinde oldukça sinirli ve stresli bir insan haline getirebilir. Yaşam kalitenizi gözle görülür bir şekilde düşürebilir. İnsüliniğnesinin doğru bir teknikle yapılabilmesi için sağlık hizmeti veren profesyonellerden veya diyabet eğitimcilerinden destek alabilirsiniz. Uyguladığınız tekniği hatırlamak için “insülin enjeksiyonu nasıl yapılır” adımlarını izleyebilirsiniz. Tüm malzemelerinizi hazırlayın. aD6v6OU. Ülkemizde kişi başına düşen ortalama vücut ağırlığının artması ve toplumun sağlık konusunda daha bilinçli ve dikkatli olması ile beraber insülin direnci hakkında artık daha çok merak eder, daha çok sorar olduk. Bu durumu görmem insülin direnci ve yapabilecekleriniz hakkında bir yazı yazma ihtiyacı uyandırdı. Bu yazıda insülin direnci nedir? sorusunun cevabından insülin direnci sebeplerine, insülin direncini yenmek için diyet sistemleri ve önerilerinden, insülin direncini yenmek için nasıl antrenman yapmanız gerektiğine dair birçok bilgiyi son bilimsel araştırmalar ile beraber bulacaksınız. Merak uyandırıcı değil mi? Siz daha fazla merak etmeden ben başlıyorum! Yazı İçeriği 1 İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci sebepleri risk faktörleri İnsülin direncinin belirtileri 2 İnsülin direncinin Tedavisi İnsülin direnci için diyet programı İnsülin direncine iyi gelen besinler 3 İnsülin direnci için egzersiz İnsülin direnci için egzersiz önerileri 4 Sonuç İnsülin direncini yenmek için İnsülin direnci nedir? Hücrelerinizin zarlarında insülin reseptörleri almaçları bulunur. Bu reseptörler insülin uyarısını alarak hücre içerisinde bulunan ileticilere aktarır ve insülinin etkilerinin oluşmasına yardım eder. İnsülin direnci ise bu noktada meydana gelir. İnsülin direnci oluştuğunda hücre ortamda bulunan insüline yanıtsız kalır. Böylece insülin direnci oluşmuş olur. İnsülin direncinde karıştırılan nokta ise insülinin vücutta var olup olmadığıdır. Tip 1 diyabetin aksine insülin direncinde vücutta insülin bulunur hatta normalden fazla ama hücreler insüline yanıt vermez. Güncelleme Esasen insülin direnci, tip 2 diyabetten bir önceki durak olarak adlandırılabilir. Eğer tip 2 diyabetten muzdaripseniz tip 2 diyabet ve tedavi rehberimi okumayı unutmayın. İnsülin direnci sebepleri risk faktörleri İnsülin direnci risk faktörleri aslında konunun en önemli noktalarından biri. Zira insülin direnci oluşmadan önce önlem alabilmeniz için mutlaka bunları biliyor olmanız ve harekete geçmeniz gerekmekte. İşte insülin direnci sebepleri risk faktörleri Yüksek trigliserit düzeyleri bu insülin direnci için hem risk faktörü hemde bir sonuç olarak göze çarpıyor. Artmış bel çevresi erkeklerde 102 cm, kadınlarda 89 cm’den fazla, 40 yaşından büyük olmak, Hipertansiyon varlığı Obezite vücut kitle indeksinin 25’den büyük olması , Durağan sedanter yaşam tarzı, Polikistik over sendromu PCOS, Uyku bozuklukları özellikle uyku apne sendromu. İnsülin direncinin belirtileri İnsülin direncini saptamanın en doğru ve etkili yolu kan glikoz düzeylerine baktırmak olsa da şüphelenmeniz gereken birkaç durum mevcut. Eğer aşağıdaki belirtiler bir süredir devam ediyorsa ve insülin direnci risk faktörlerini taşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmalı ve kan glikoz düzeylerine baktırmalısınız. Yemeklerden sonra oluşan uyku hali, Sürekli hissedilen açlık, Hızlı kilo alma veya uygun diyete rağmen kilo verememe, Kan yağlarındaki bozukluklar özellikle trigliserit, Odaklanma ve düşünce kabiliyetinde bozulmalar. Eğer uzun süredir kolesterol değerleriniz yüksek ve uygun diyet ile düşüremediyseniz insülin direncini mutlaka düşünmelisiniz. Ayrıca birkaç deri değişikliği sizi uyarmalı. Aşağıda verdiğim deri değişiklikleri kesin insülin direncini göstermesede birçok çalışma ile insülin direncine bağlı ortaya çıkabileceği görülmüş. Genelde bu deri değişikleri boyun, ense, dirsek, genital bölgede meydana gelir. Orta bölümde görülen beyaz kutu içerisinde gördüğünüz esmerleşme olarak tanımlayabileceğimiz değişiklik “akantozis nigrikans” olarak adlandırılır. Deri renginin koyulaşması ile tariflenebilir. Bir diğer gösterge ise sol alt kutucukta görebileceğiniz deri kalıntıları “skin tag”dir. Deri kalıntıları tamamen sağlıklı insanlarda da bulunabilmesine rağmen, deri renginin koyulaşması ile beraber görülmesi insülin direnci açısından anlamlı olabilir. Yazının devamında insülin direncini yenmek için egzersiz ve beslenme tavsiyelerinde bulunacağım. İnsülin direncinin Tedavisi Konuya hızlı bir giriş yapmak isteyenler için videom aşağıda. İzlemeyi unutmayın. İnsülin direnci için diyet önerileri aslında tamamen sağlıklı beslenme prensiplerine dayanıyor. Bu konuda verilecek 2 ana öğüt var. alımını azalt. Azalan karbonhidrat alımı metabolizmanızın karbonhidratı daha verimli kullanması ile sonuçlanır. glisemik indeksi olan besinleri tüket. Düşük glisemik indekse sahip besinleri tüketmeniz vücudunuzda daha az insülin dalgalanması yaratır ve hiper/hipo glisemi düşük ve yüksek kan şekeri ataklarından sizi korur. Ama, ve 2. maddeler tek başına insülin direncini yenmenize yardım etmez. Bununla beraber kilo vermeniz gerekmekte. Son yapılan araştırmalar yağ dokusunun inflamasyona sebep olduğunu göstermekte. Oluşan bu inflamasyon ise hücre düzeyinde “sitokin” adı verilen savunma maddelerinin salgılanmasına sebep olup insülin direnci oluşturabilmekte. Bu sebeple düşük karbonhidrat ve glisemik indekse sahip besinler ile beslenmenin yanında kilo vermeye de odaklanmalısınız. D alımını arttır Düşük D vitamini düzeyinin insülin direnci oluşturduğu hatta tip 2 diyabet riskini arttırdığı konusunda ciddi araştırmalar var. Hatta vitamin D alımının insülin direncini kırmakta oldukça önemli bir supplemet olduğunu biliyoruz. Bu sebeple özellikle düşük D vitamini düzeylerine sahip olan bireylerde mutlaka D vitamini alımı arttırılmalı. Bu konu ile ilgili ayrıntılı bilgiye ve çalışmalara D vitamini rehberi aracılığı ile ulaşabilirsiniz. Ayruca doğru D vitamini düzeylerini öğrenmek için D vitamini kaç olmalı? adlı yazımı okuyabilirsiniz. İnsülin direnci için diyet programı Peki insülin direnci ile savaşabileceğiniz diyet programları var mı? Cevabım evet! 1. Ketojenik diyet Ketojenik diyet çok düşük kalori alarak vücudu yağları enerji için kullanmaya zorlaması ile tanınır. Bu sayede hem insülin direnci ile savaşılıp hemde kilo verilebilir. Ketojenik diyet hakkında ayrıntılı bir yazım mevcut. Yazıya ketojenik diyet rehberi adı ile ulaşabilirsiniz. 2. İntermittent fasting aralıklı oruç İntermittent fasting uzun açlık periyotları 16-18 saat ile kısa tokluk 8-6 saat periyotlarının olduğu bir beslenme tarzı. Bu beslenme tarzı ile vücudunuzu uzun süre beslemeyecek ve insüline karşı duyarlı hale getirebileceksiniz. Hızlı kilo verdirmesi ise intermittent fastingin güzel olan bir diğer yönü. İntermittent fasting ile ilgili daha ayrıntılı bilgi için intermittent fasting rehberi adlı yazıma göz atabilirsiniz. 3. Paleo diyeti Sadece çiğ karbonhidrat kaynakları, yüksek lifli gıdalar ve doğal beslenme tarzı paleo diyetini hem sağlıklı, hemde insülin direncini yenmek için iyi bir aday yapıyor. Paleo diyeti hakkında da yazdım tabi ki. Paleo diyeti rehberi adlı yazımda paleo diyeti ile ilgili ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz. İnsülin direncine iyi gelen besinler Doğada bazı besinler ise insülin direncini aşma konusunda size yardım edebilir. Sıralamaya hemen başlıyorum. Yeşil çay Yeşil çay yağ depolarının glikoz almasını engellerken kas hücrelerinin glikoz alımını arttırır. Bu glikozun depolanmasının yavaşlaması ve harcanma hızının artması demek. Ayrıca yeşil çay hücre zarında bulunan ve glikoz geçişini düzenleyen GLUT4 taşıyıcılarını aktive eder. Yeşil çayın aşırı tüketiminin kilo alımına sebep olabileceği açıklandı. Bu konu hakkında bir araştırma yazım var. Aşırı yeşil çay tüketimi kilo aldırır mı? adlı yazıma giderek araştırmamı okuyabilirsiniz. Omega-3 yağları Omega-3 yağları hücre duvarı yapısının düzenlenmesine yardım eder ve inflamasyonu azaltır. Ayrıca omega 3 yağlarının tam olarak alınması sonucundan insülin direncinin olumlu olarak değiştiğini biliyoruz. Zerdeçal Zerdeçal glikozun hücre içine alımını aktive eder. Zerdeçal içerisinde bulunan curcurmin adlı etken madde 2009 yılında yapılan bir araştırmada şuan insülin direnci için kullanılan en etkili ilaçlardan biri olan metformin’den onlarca kat daha etkili olduğu görülmüş. Zerdeçal hakkında ayrıntılı bilgi almak için zerdeçal faydalı mı? adlı yazımı okumanızı tavsiye ederim. Zencefil Zencefil açlık kan şekerini azaltır. Tip 2 diyabet hastalarında yapılan bir araştırmada 88 denek ikiye ayrılıyor. Bir gruba günde 2 kapsül plasebo etkisiz madde veriliyor. Diğer gruba ise günde 2 kapsül zencefil tozu veriliyor. Araştırma sonunda zencefil tozu tüketenlerin açlık kan şekeri % azalırken, zencefil tozu tüketmeyenlerin açlık kan şekeri normal/artmış olarak gözleniyor. Tarçın Ayrıca tarçında zencefile benzer bir etkiye sahip. Tarçının açlık kan şekerini düşürmesi için ise günde sadece yarım çay kaşığı tüketmek yeterli. Tarçın kullanımı ile ilgili ayrıntılı bilgi için tarçının faydaları adlı yazıma gidebilirsiniz. İnsülin direnci için egzersiz İnsülin direncini azaltma konusunda ortak yanılgı bu sorunu sadece diyet ve ilaçların çözebileceğini düşünmek. Aslında elimizde harika bir çözüm yöntemi daha var. Egzersiz! İnsülin direncini yenmek için nasıl egzersiz yapacağınıza değinmeden önce bu konu hakkında yapılmış birkaç araştırmayı sizinle paylaşmak istiyorum. İlk Araştırma Araştırma sağlıklı, 18-49 yaş arasındaki katılımcılar üzerinde uygulanıyor. Günde 60 dakika basit ve hafif egzersiz yürüyüş yaptırılan katılımcıların insülin dirençlerinin yaklaşık %25 azaldığı görülüyor. Araştırmanın devam eden kısmında egzersiz süresinin arttırılmasının insülin direncindeki azalmayı arttırdığını gösteriyor. İkinci araştırma İkinci araştırma ise 12 obez, ergenlik çağındaki çocuk üzerinde 12 hafta boyunca yapılıyor. Araştırmada deneklere haftada 2 kere, 1 saatlik bütün kas gruplarını içeren dayanıklılık egzersizleri uygulatılıyor. Sonuç olarak deneklerin kilo vermemesine rağmen insülin dirençlerinde azalma gözlemleniyor. İnsülin direnci için egzersiz önerileri Araştırmalar ile beraber aslında insülin direncini azaltma konusunda egzersizin ne kadar önemli bir çözüm olduğunu gördük. Burada önemli bir nokta daha var. Egzersiz diyetten farklı olarak kilo değişimi olmamasına rağmen insülin direncini azaltabiliyor! Bu durumun sebebi egzersiz sonrasında kasların ihtiyacı olan besin maddelerini alması için kas hücrelerinin zarlarının glukoza daha geçirgen olmasıdır. Bu konuyu egzersiz sonrası beslenme yazısında fırsat penceresi olarak ayrıntılı bir şekilde inceledim. Hadi egzersiz seçeneklerini inceleyelim. Koşu ve koşu disiplinleri Yüzme Bisiklet Ağırlık antrenmanı olarak sıralanabilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta yüksek tempolu egzersizlerin insülin direncini daha iyi azalttığı. Mümkünse yüksek tempolu egzersizleri tercih etmelisiniz. Bunlardan en önemlileri HIIT ve Tabata protokolü olarak sıralanabilir. Ayrıca ağırlık egzersizini mümkünse aerobik egzersizi ile eş zamanı yapmalısınız. Ağırlık antrenmanı sırasında kas kütleniz insüline daha duyarlı olur ve bu uzun vadede insülin direncini azaltır. Sonuç İnsülin direncini yenmek için Kilo verin. D vitamini düzeylerini yüksek tutun. Egzersiz yapın. Egzersizler içinde ise yüksek yoğunluklu kardiyo ve ağırlık egzersizleri ilk tercih. Diyet yapın. Özellikle ketojenik diyet ve intermittent fasting insülin direncini azaltma konusunda oldukça etkili. İşlenmiş besinleri hayatınızdan çıkarın. Zira işlenmiş besinler inflamasyona ve bozuk kan şekeri düzeylerine sebep olabilir. Organik ürünler iyi bir tercih olacaktır. İyi uyuyun, stres kontrolünü öğrenin. Uyku hakkında sorularınız için uyku hakkında her şey adlı yazıma göz atabilirsiniz. Yeşil çay, zencefil, zerdeçal, tarçın gibi besinleri diyetinize ekleyin. Artık insülin direncinin belirtileri ve tedavisi hakkında birçok bilgiye sahipsiniz. İnsülin direncini yenmek için beklemeyin, harekete geçmenin tam zamanı! İnsülin hormonu pankreas beta hücrelerinden salgılanır. Kan dolaşımına geçtikten sonra, kanda bulunan glikozun içerisine alınarak, etkili bir şekilde kullanılmasını sağlamaktadır. Kan şekerine normal sürede sınırda tutması için gerekli insülinin miktarı ne kadar fazlaysa, buna insülin direnci adı verilir. İnsülin belirtileri nelerdir? İnsülin Tedavisinin kesin çözümü var mı? İnsülin Direnci nedir? Son yıllar da en sık rastlanan hastalıklardan bir tanesi insülin direncidir. Kan dolaşımındaki şekerin, hücre içerisine alınması için gerekli olan horman da ilerlerse, tepiki diyabet yani şeker hastalığına yol açmaktadır. Hatta daha şeker hastalığı ortaya çıkmadan, insülin direnci döneminde bile kornerarter hastalığı, inme, kalp krizi gibi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Hayati tehlike durumuna gelmektedir. Hareketsiz yaşam, obezite, şişmanlık ve özellikle çok fast food beslenme, karbonhidrattan zengin beslenme, insülin direncine yol açmaktadır. İnsülin direncide şeker, tansiyon gibi metabolik bozukluklara sebep olmaktadır. Vurgulanması gerekir ki insülin direnci neden değil, yalnızca sonuçtur. Tedavisi içinde mutlaka yaşam tarzını değiştirmesi, düzenli fiziki aktiviteler, egzersizler ve karbonhidrattan uzak bir hayat sürmesi gereklidir. Yeşil yapraklı sebzeler ve tarçından oldukça fazla tüketmesi gerekmektedir. İnsülin direnci kan şekerinin normal değerde olduğu halde insülin hormon değerinin yüksek olmasıdır. Kilo vermeyi zorlaştırır. İnsülin direnci yüksek olan kişi çabuk acıkır ve ufacık hareket yapsa dahi yorulur. Sağlıklı beslenme ve spor ile insülin direnci kırılır. Kilo verdikten sonra her şeyi yerim, içerim düşüncesi yanlıştır hayatımız boyunca sağlıklı beslenme ve spor yapmak şarttır. Sadece yiyecekler azaltılarak kilo verilmez spor olmazsa kilo verme olayı da olmaz. İnsülin Nedirİnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir? İnsülin direnci, kanda insülin hormonunun aşırı artışı ile meydana gelen bir durumdur. Artan insülin direnci hormon düzeyleri, karın yağlanması, göbek yağlanması ve karaciğer yağlanmalarına sebep olabilmektedir. İnsülin direncinde sık görülen belirtiler halsizlik, yorgunluk, stres, aşırı terleme, uykularda bölünme, karbonhidratlı yemek yeme isteğinin artması, çok açıkma, tokluk hissinin olmaması, tatlı ihtiyacının artmış olması, kilo verememe gibi belirtilerdir. Bu hastalar bazen yemek sonrası baş ağrısı, baş dönmesi, uyuma isteği duyabilmaktedir. Böyle şikayetleri olan hastaların göbek ve kalça çevresinde daha çok kalınlaşma olduğu görülür. İnsülin direncinin tanısı sekiz saatlik açlık sonrası kan şekeri ve insülin direnci düzeyi ölçülerek konulabilmektedir. İnsülin Direnci Testi Nasıl Yapılır ? İnsülin Direnci Test İnsülin direnci veya homa testi adı verilen test, sekiz saatlik bir açlık sonrasında, açlık kan şekeri ve açlık insülini ölçülerek hesaplanan bir testtir. Açlık kan şekeri ile açlık insülini birbirine çarpılıp, 405’e bölündüğünde ortaya çıkan sayısal değer iki buçuk üzerinde ise insülin direncinden bahsedilir. İnsülin ölçmeden de insülin direncinin varlığını görebiliriz. Daha çok dolaylı yöntemlere bakılarak kan şekerinin yüksekliği, HDL kolesterolünün düşüklüğü, triasetin yüksekliği, tansiyon varlığı ve bel çevresinin genişliği obezite dersek, bu beş koşuldan üç tanesi var ise insülinine bakmaksızın insülin direnci vardır diye yorum Direnci Hesaplama İnsülin direnci nasıl hesaplanır? Bir bireyin açlık kan şekeri ve açlık insülin düzeyi sonuçlarına bakılarak tespit yapılır. Bu iki sonuç çarpım işlemi yapılarak çıkacak sonuç 405 e bölünür. Çıkacak sayı 2,7 nin üzerinde ise HOMA-IR olarak bilinen insülin direnciniz olduğunu anlamanız gerekmektedir. Bu sonucun düşük olması sonucunda şekere bağlı her hangi bir hastalık olmadığının göstergesidir. Test mutlaka aç karnına yapılmak zorundadır. İnsülin Direnci Kaç Olmalı, İnsülin direnci değeri nasıl olmalıdır, insülin değeri göz önünde olmadığı zaman hayat yaşantısını olumsuz etkiler. İnsülin olarak bildiğimiz kan şekeri değerleri mutlaka normal sayılarda olması gerekir. İnsülin değerleri bireyin yapısı, bağışıklık sistemi, beslenme biçimi aynı orantılar da olmalıdır. Bireyin matematiksel işlemler sonucunda ortaya çıkan sonucun olmalıdır. Eğer homa testiyle üzeri bir sonuç çıkıyor ise kişide insilün direnci görüldüğü söylenebilir. İnsülin direnci yüksekliği obezite olmanın temelini oluşturur. Kilo almamaya çalışsak bile açlık yüzünden vücudumuz bir şeyler yeme veya içme çabasına düşecektir. Eğer ki kilolu biriysek insülin direncini araştırtmak gerekir ve ona göre yiyeceklerimize dikkat etmeliyiz. İnsülin direnci kronik de olabilir. Obezite ise vücudumuzda bulunan yağ oranının fazla olmasıdır. Bu fazlalıkta dengesiz beslenmeden kaynaklanır. Kişinin kronik bir hastalığı ve sürekli kullandığı bir ilaçları yoksa beslenmeden kaynaklı. Diyabet ve obezite ise bağımlı ikilidir. Karın ve bel çevrelerinde artan yağ dokusu diyabete neden olur. Obezite kronik bir hastalık olduğu için tedavisi zor ve uzundur. Çocuklarda bilinçsiz beslenmeobezitenin temelini hazırlar. Bunun sonucunda diyabet riski çocuklarda daha hızlı şekilde çocuk yaşta önlemler alınmazsa hastalıkları çoğalabilir. Teknoloji sayesinde hareketsiz toplum olduk ve obeziteye zemin hazırladık. Obezite oluşumundan birçok hastalık oluşuyor. Bunlardan birisi de diyabet hastalığıdır. Diyabet hastalığı ciddi bir şekilde tedavi edilmesi gerekmektedir. İnsülin Direnci Tedavisi İnsülin vücutta ki kan şekerini düzenleyen en önemli hormonlardan birisidir. İnsülin direncide bu hormana dokuların, hücrelerin uyum göstermemesi, direnç göstermesi anlamına gelir. Bu durumda insülini kanda ki şekeri düzenlemek için kullanamaz, dokular kullanamaz. Kan şekeri fazlaca yükselir. Dokuların içine giremeyen kan şekeri, vücutta bir çok metabolik rahatsızlığa sebebiyet verir. Diyabet hastalığı bu şekilde gelişir. İnsülin Direnci Tedaviİnsülin direncinin tedavisi tam anlamıyla olduğu söylenemez. Öncelikle genetik bir mirastır. İnsülin direnci hastalığı, kontrol altında tutulabilinir. Öncelikle bir hekime başvurulucak, insülin direncinin olup olmadığını, hekimin uygun gördüğü tahlillerle tesbit edilicek. Daha sonra bununla ilgili üç basamak tedavi uygulanır. Birincisi ilaç, ikincisi diyet, üçüncüsü fiziksel aktivite. İnsülin direncinin derecesine göre ilçaın kullanıp kullanılmaması gerektiğini hekiminiz size ve fiziksel aktivite ise insülin direncinin önlenmesinde önemli basamaktır. Fiziksel aktivite olmadan, insülin direncinin önlenmesi mümkün değilken, diyet yapmadan da insülin direncini önleyemezsiniz. Öncelikle sizin ne yediğinizi araştırılmalıdır. Nasıl besleniyorsunuz ? Davranışlarınızı nasıl değiştirebilirsiniz ? Beslenmenizdeki yanlışlıklar nelerdir ? İnsülin Direnci TedaviBunu araştırıp diyetisyeninizle birlikte ayrıntılı bir şekilde konuşmalısınız. Diyet bireyseldir. Her insülin direnci olan hastaya aynı diyet önerilemez, ama genel olarak glisemik indeksi yüksek olan besinlerden uzak durmanızı öneriyoruz. Daha kompleks karbonhidratları yemenizi öneriyoruz. Bütün şekerli gıdalardan uzak durmanızı öneriyoruz. Kolalar, hazır meyve suları, alkol ,çikolatalar, pastalar ve kuruyemişler bile bunun içine girebilir. Yine insülin direncinin diyetinde fazla yağlı yiyecekleri de diyetimizden çıkartıyoruz. Bazen hastalar , şekerli yiyeceklerden uzak durun dediğimiz zaman, meyvelerin şekerli yiyecek olmadığını ve istedikleri kadar meyve tüketebileceklerini düşünüyorlar oysa, meyvenin içinde de basit şeker vardır. Meyveyle ilgili bir sınırlandırmamız da mevcuttur. Tam anlamıyla dengeli bir diyetten bahsediyoruz. Az ve sık yemenin önemini de size hatırlatmak istiyoruz. Burada insülin direnci olan hastalarda günde altı öğün yemek yemek önemli bir noktadır. Fiziksel aktivitelerden bahsedecek olursakta, Dünya Sağlık Örgütü normal insanların günde ile adım atmalarını önermektedir. İnsülin direnci tedavisinde günde en az 7500 adım atılması yine çok önemli bir noktadır. Maalesef yaşadığımız koşullar itibariyle çok az hareket ediyoruz. Ama bir adımsayarla belki bir uygulamayla ne kadar hareket ettiğimizi belirlersek veya 35-45 dakika bir aerobik egzersizi yaparsak insülin direnci tedavisinde başarılı olabiliriz. İnsülin Direnci Tedaviİnsülin Direnci Nasıl Kırılır ? İnsülün direnci vücutta, insülin hormonunun artmasına bağlı olarak, hücrelerimizdeki insülin alıcıları sayısının azalması sonucu, ortaya çıkan bir tablodur. Hekim gözetimi altında tanısı konulması gerekir. İnsülin direnci tanısı konan hasta ilaç tedavisi alması gerekir. Direncin kırılması adına yapılabilecek bir takım uygulamalar vardır. Bunlardan birincisi ve en önemlisi egzersiz yapmaktır. Öncelikle kanımızdaki şekerin insülin hormonuna gerek kalmaksızın, harcamamızı sağlıdığı için insülin seviyelerimizin düşmesini sağlayacaktır. Böylelikle de insülin direncini kırılmış olucaktır. İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?Ayrıca beslenme alışkanlıkların da bir takım değişiklikler yapmak gerekicektir. Besin tercihleri de karbonhidrat yiyeceklerin tercihinde, mutlaka glisemik endeksi ve glisemik eki düşük olan besinleri tüketilmesi gerekir. Glisemik endeksi düşük olan besinler, kan şekerininin hızını yükselmesini önleyerek, insülin direncinin kırılmasında püf noktadır. Mutlaka bireylerin beslenme alışkanlıkları, sık ve az yemeği alışkanlık haline getirmesi gerekir. Daha sık öğünler tükettiğimiz zaman daha az karbondihrat tüketmiş olunucak. Buna bağlı olarakta öğün sonun da kan şekerinin yükselmesi azalıcak. İnsülin hormonu da daha az yükselicektir. İnsülin direncinin kırılması için önemli bir noktadır. Bir takım baharatlardan destek almak mümkündür. Tarçın, zencefil, kişniş gibi baharatların tüketimi yine insülin direncinin kırılmasında destek sağlayıcı bir etkendir. İnsülin Direnci Bitkisel Tedavisi İnsülin Direnci Bitkisel TedaviBeslenme bozulduğu için nasıl diyabet arttıysa, insülin direnci de artmaya başlar. İnsülin direncinin diğer bir benzeri metabolik sendromdur. Metabolik sendromda da aynı şekilde artış gösterir. Bütün bunlar beslenmeye bağlı hastalıklardır. Ve bütün bunlar da pre diyabet dediğimiz diyabetin öncüsü durumlardır. Yani insülin direnci ve metabolik sendrom dediğimiz durumlar aslında diyabete gidişte yan hastalıklardır. Bu hastalıkların ardından da şeker hastalığı denir. İnsülin direnci neden artar? Çünkü son 30 yıldır pompalanan bir akıl şaşmasıyla, sürekli olarak insanlara bol karbonhidrat tüketmesi, bol bol tam tahıl tüketmesi tavsiye ediliyor. Bundan 20-25 sene önce bir pizza zinciri, Türkiye’ ye girdiğinde iflas edip, birkaç sene sonra geri dönmek zorunda kaldı. Aynı zincir şuan Türkiye’ ye geri döndü ve şu anda en fazla franchising bedeli alan şirket haline geldi. Bundan 25 yıl önce tencerede yemeği pişen bir millet, şimdi evine en yakın bir pizzacıdan pizza ister oldu. Ülkece böyle beslenildiği için normal olarak insülin direnci de artar, metabolik sendrom da artar, diyabet de artar. İnsülin Direnci Neden Artar?Yani insülin direncinin bir numaralı sebebi tahıl ve şeker gibi gıdaların aşırı tüketilmesidir. Diğer yandan insülin direnci meydana geldiği zaman diyetisyenler hastalara bol bol ekmek içeren diyetler verip, sık sık yemek yemelerini istiyorlar. Bu şekilde beslenerek insülin direncinden korunmak mümkün değildir. Ama buna rağmen bu ve bunun gibi diyetler hastalara veriliyor. Sonuç ne oluyor söyleyelim. Diyetisyenler hastalara sık sık yemek yemelerini isteyip her öğünde bir miktar karbonhidrat almaları gerektiğini söylüyorlar. Hastalar da her yemeğin yanında 1 yada 2 dilim ekmek tam tahıl ekmeği, ara öğünlerde sandviçler tahıl içeren başka gıdalar ve günde 6-8 öğün beslenme sağlanıyor. Sonuç ise hasta insülin direncim var diye diyetisyene gidiyor. Diyetisyenler de kahvaltılarda 2 dilim tam tahıl ekmeğinin arasına yağsız beyaz peynir ve kahvaltı. Hasta bunu yiyiyor. Fakat 90. dakikada hastanın kan şekeri fırlıyor. Kan şekeri fırlayınca beyin pankreasa emir veriyor. Ve insülin salgılatıyor. Kan şekeri yükseliyor. Peki kan şekeri neden yükseliyor? Çünkü tam tahılın yani tam buğdayın gliserin değeri çok yüksektir. Çay şekerinin gliserik indeksi 59 dur. Tam buğdayın gliserik indeksiyse 72’dir. Yani tam buğday çay şekerinden bile daha yüksek, daha kuvvetli bir şekerdir. Kan şekerini çok hızlı yükseltir. kan şekeri çok hızlı bir şekilde yükseldi. Beyin pankreasa emir verdi. Pankreas da bol miktarda insülin salgıladı. ise hastanın kan şekeri dibe vurdu. Peki bu durumda hasta ne yapmalı? İnsülin Direnci ArtmasıDiyetisyeninizin de söylediği gibi 2 saatte bir ara öğün. Peki bu ara öğünde neler yemelisiniz? Tam tahıl ekmeğinin arasına yağsız beyaz peynir sandviç şeklinde koyarak tüketebilirsiniz. 2 saat sonra acıktığınızda, Ara öğünü öğle yemeği niyetine yiyebilirsiniz. Yediğimiz öğlen yemeğinin yanında yine 2 dili tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Bu durumda günde 6-8 beslenen sürekli bol bol tahıl yiyen yani, şeker tüketen bol bol insülin seviyesi yükselen hastalar var. Kanda çok yüksek miktarda insülin dolaşmaya başlıyor. Sürekli insülin salgılanıyor çünkü. Bu sefer ne oluyor? Hücreler bu kadar çok insülin uyarısına maruz kalınca cevap vermemeye başlıyor. Yani, hücreler dayak arsızı oluyor. İnsüline cevapsız yalama olmuş vida yatağı gibi bir hal alıyorlar. Bu kez de kanda çok yüksek miktarda insülin var, hücreler cevap vermiyor. İşte biz buna tıpta, insülin direnci denir. Peki insülin direnci devamında neler oluyor ? Obezite , peki neden fazla kilolara maruz kalınıyor ? Çünkü kanda çok yüksek miktarda insülin var. İnsülin vücutta yağ yapımını uyarır. Yağ yapımını uyardığı için hasta sürekli olarak kilo almaya başlar. Obezitenin sonucu nedir? Diyabettir. Çünkü hem yüksek miktarda insülin var, hem hücreye cevap vermiyor, hem fazla kilo var. Tabi ki kan şekeri yükselecek ve diyabet meydana gelecek. Peki bundan nasıl korunabilirsiniz? İnsülin DirenciÖncelikle beslenmenizi düzenlemeli ve kendi sorumluluğunuzu almalısınız. Tahılları, şekerleri, işlenmiş gıdaları tamamen hayatınızdan çıkarmalısınız. Ekmeği, erişteyi, makarnayı ve içine yulaf, arpa, çavdar, buğday giren her şeyi unutmalısınız. Ama bol bol zeytinyağı, tereyağı, protein, et, sebze mevsiminde tüketin. Ve yine bol bol fermente gıda tüketinturşu, sirke, ev yoğurdu, şalgam suyu. Bu gıdaların hepsi insülin direncini önleyen gıdalardır. Peki neden? Çünkü yağın ve proteinin glisemik indeksi sıfırdır. Üstelik yağın 1 gramı 9 kaloridir. Yüksek enerji verir. Glisemik indeksi ’0’ olduğu için kan şekerinizi aniden yükseltmez. İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Uygulanır ? İnsülin Direnci Diyeti İnsülin direnci hastaları türk toplumun da oran olarak 2000 yıllara kıyasla, iki katına çıkmış sağlığını tehdit eder bir hale gelmiştir. İnsülin direnci hücrelerin, insülin reseptörlerine cevap vermemesi ve kanda ki şekerin yükselmesidir. Yemeğinizi yiyorsunuz, sindirilip kana karışıyor şeker olarak ama kandaki şekeri insülin hücrelere girdiremiyor, şeker kanda kalmış durumda duruyor, hücreleriniz doymadığı için sürekli açıkma halinde olunur. İnsülin direncin de, insülin görevini yapamadığı için hastaların, karbonhidrattan fakir bir beslenme şeklini benimsemeleri gerekir. Çünkü bu karbonhidratları yakamadığı için kilo alması daha kolaylaşır. Liften zengin ürünler yemelilerdir. Örnek vermek gerekirse beyaz ekmek, pilav, patates gibi besinlerden kaçınılması gerekir. Beyaz ekmek yerine kepek ekmek veye tam tahıllı ekmek tüketmek gerekir. Patates tüketimini azaltmak gerekir. Pilav yerine bulgur tüketmek gerekir. Mutfak şekeri rafine, endüstüriyel şeker içeren tüm besinler insülin direncini azdırır. İleridede şeker hastası olma riskini artırır. İnsülin Direnci Diyetİnsülin direnci olanların beslenmesinde ki beş önemli noktalar. Basit şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Lif alımını artırıyoruz. Doğru ara öğün yaparsanız insülin yükselmez. İçinde şeker olan ara öğün yapmamanız gerekir. İhtiyaçtan fazla meyve tüketilmiş zararlıdır. İki porsiyon meyveyi protein ile tüketirseniz sorun yaşamazsınız. Protein insülin direnci diyetinin her öğününde olmalıdır. İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay Önerileri Canan KaratayCanan Karatay katıldığı bir program da insülin direnci ile ilgili ayrıntılı olarak konuştu. Bu konuyla ilgili yöneltilen soruya cevabını sizler için topladık. İnsülin direnci olan insanlar az ve sık yiyerek metobolizmayı hızlandırdığını düşünüyor, sizin bu konu da fikriniz nedir? Diye gelen soruya canan karatayın cevabı; İnsanlar az ve sık yiyerek metobolizmalarını yavaşlatır. Sabah kahvaltısını Karatay tabağı ile yapıldığı zaman enerji artar. Çünkü enerjiyi kullanıyorsunuz ve kendinize geliyorsunuz. Sık sık yediğiniz zaman enerjinin yükselmez. İki saat sonra halsiz kalırsınız. Aniden şekeriniz yükselir. İnsülin hemen düşer ve eliniz titremeye başlar. Onun için tekrar yeme isteği meydana gelir ve sürekli bu şekilde tekrar eder. Sık sık yiyerek, insülin hormanunuzu pankreansınızı aşırı derecede kamçılamış olursunuz. Bu dur çok tehlikelidir. İnsülin hormonu enerji yükseltmez. Canan Karatay insülin direnci ile ilgili önerileri Öğünlerinizde et tükettiğiniz zaman üzerine çay içmemelidir. Ana öğün yemeğinin üzerine hemen bol su tüketilmemelidir. Ayran, cacık, yoğurt bol bol tüketilmelidir. Bol bol her türlü balık tüketilmelidir. Yemeğinizde ki etler yağı ile birlikte tüketilmelidir. Her türlü sakatat tüketin karaciğer, beyin, böbrek, paça, işkembe İşlenmiş kırmızı etler, kansorejen içerir. Özgür tavuk tüketmeye özen gösterin. Kırmızı etin kolesterolü fazladır, beyaz et tüketin. En sağlıklı et keçi koyun etidir. Ekmek, patates, makarna pirinç tüketilmemelidir. Doğal karbonhidrat tüketebilirsiniz. Fındık, fıstık, badem, fasulye, barbunya, bulgur gibi ürünleri sağlığınız adına rahat bir şekilde tüketebilirsiniz. İnsülin Direnci Diyeti Kubilay Gürkan Tavsiyesi Gürkan Kubilay Nane tokluk hissini artırır. Yeşil zeytin tüketebilirsiniz. Salatanızın içerisine maydanoz, kuru fesleğen, biber koyun. Kepekli makarna tüketebilirsiniz. Diyetlerde en büyük sorun kabızlıktır. Boşaltım sisteminin çalışması için acılı ezme tüketin. Turp otu ile zeytin yağı mide rahatlatır. Salata eşliğinde balık tüketilmelidir. Tatlı krizlerin de yaban mersini ve badem tüketin. Bol ıhlamur tüketilmelidir. Keçi boynuzu tüketin. Ekmek kullanmak isteyenler abartmadığı sürece tüketebilir. Tam buğday veya tam tahıl olmak zorundadır. Zayıflamaya yardımcı üç besinden birincisi amaranttır. Vücudun daha rahat kullandığı bir tahıldır. Bir kasesi 100 gram etin iki katı protein içerir. Salataya çorbaya katılabilirsiniz. İkincisi kara mercimek 20-25 dk pişer. Üçüncüsü ise kinoa, bol proteini olan yiyecektir. Pilav yeme isteğiniz ortaya çıktığı zaman tüketebilirsiniz, bulgur yerine kullanabileceğiniz, sindirimi çok kolay olan bir üründür. İnsülin Direnci Diyeti Ayça Kaya Ne Öneriyor ? Miktarı az çeşidi bol yiyebilirsiniz. Tatmin duygusu çok önemlidir. Az bir şey yediğiniz zaman veya düşük kalorili bir şey tükettiğiniz zaman bile, aç hissedebilirsiniz. O yüzden miktar az çeşit bol olarak yiyecek yemelisiniz. Ayça KayaAyça kaya örnekle açıklıyor. Bir tabak kıymalı makarna düşünün, bunu yediğiniz zaman gözünüz ikinci tabakta kalır. Bir saat sonra dersiniz ki bir tabak makarna yedim sadece bir tabak daha yiyeyim. Çeşitli yemekler tercih ettiğiniz zaman, bir tabak kıymalı makarna yerine, bir köfte, bir kaşık makarna, üç kaşık yoğurt, bir tabak söğüş salata yanına bir bardak su, üzerine bir elma yerseniz çok yedim diye düşünürsünüz ve tokluk hissi oluşturursunuz. Yiyecekte çeşitlilik tatmin duygusunu artıran bir durumdur. Önemli bir püf nokta ise yemeğe asla ana yemekle başlamayın. Bizim geleneksel olarak kültürümüz, ana yemekle başlamaktır. Ana yemek en kalorili olanıdır. Ana yemekten önce biraz yoğurt, salata ve bir bardak su için. Ondan sonra ana yemeğe geçebilirsiniz. Bu uygulama bile yaşam tarzınızda alabileceğiniz bir önlemlerden bir tanesidir. İkinci bir püf nokta ise saat ile yemek yemektir. Üç saatte bir günde altı öğün yiyebilirsiniz. Yemek psikolojisin den kurtulmak için biyolojik ritminizi dinlemeniz gerekir. Acıkmazsanız yemeğin, çevreden gelen uyaranlara karşı 3D kuralını sergileyin. Dur, düşün ve davran. Davranışsal olarak kişiniz kendini yönetebiliyor olmasına denir. İnsülin Direnci Diyeti İbrahim Saraçoğlu Önerisi İbrahim SaraçoğluKontrolu gerekli bir hastalıktır, düzenli kontrol edilmeniz gerekir. Sinirli ot kullanmanız da büyük fayda vardır. Kan şekerinin kontrol altında tutulması gereklidir. Mevsimin de açık hava tarımında yetişen 15 günde bir en dış yapraklarından lahana kürünü uygulayın. İnsülin direncini kırmak için bulunmaz bir nimettir. İki yaprağına yarım litre su koyup on beş dakika kaynatın. Nimetin hikmeti bu lahanada saklıdır. Şeker hastalığına yakalanma riskini önler. Çok koruyucu bir kürdür. Karanfil sedatif etkilidir, kan şekerini düzenler. Limon melisa otu kan şekerini düşürür. İnsülin direnci günümüz hastaların da en çok görülen şikayetlerden biridir. Lahananın yapısın da izotiyosiyanat grupları tam olarak insülin direncini, kırmak için anahtardır. Lahananın doğal yapısın da kükürt vardır. İnsülin hormonunun yapısında da kükürt vardır. Bu işlerin moleküler yapısına baktığınız zaman bağdaştırmanız gereklidir. Sizin de insülin direnciniz var mı ? İnsülin direncini kırabildiniz mi ? Bu konuyla ilgili uyguladığınız diyetleri ve önerilerinizi bizimle yorum kısmından paylaşabilirsiniz. İnsülin direnci, Tip 2 diyabet ve metabolik sendromun gelişmesine zemin hazırlayan önemli bir risk faktörüdür. Şekeri glikoz enerji olarak kullanabilmemiz için insülin hormonuna ihtiyaç vardır. Pankreas tarafından üretilen insülin, yağ, kas ve karaciğer hücrelerinde yeterli tepkiyi oluşturamazsa, insülin direnci gelişir. Bu durum tedavi edilmez ise kandaki yüksek seviyelerdeki insülin ve şeker bir süre sonra metabolik sendrom ve tip 2 diyabete neden olur. İnsülin direnci kilolu kişilerde daha fazladır ve kilo arttıkça bu direnç artar. İnsülin direnci yüksek kişilerin çok hızlı kilo alıp, zor kilo verirler. İnsülin direnci nedir?İnsülin direnci neden olur?İnsülin direnci belirtileriİnsülin direnci nasıl kontrol altında tutulur? İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci, organ ve dokularda insülin hormonuna karşı duyarsızlık gelişmesi sonucunda gelişir. İnsan organizması için en önemli enerji kaynaklarından birisi glukoz yani şekerdir. Vücudun, enerji sağlayabilmesi için kandaki glikozun hücrelerin içine girmesi gerekir. İnsülin hormonu kandaki şekerin hücre içine girmesini sağlar. Kanda yükselen insülin ilk aşamada şekerin hücrelere girmesini sağlar. Ancak hücrelerin alabileceğinden fazla enerji vücuda girerse insülin artık görevini yapamaz ve insülin direnci gelişir. İnsülin nedir, ne için kullanılır? İnsülin direncinin belirtileri ve tedavisi İnsülin direnci neden olur? İnsülin nasıl yükselir? İnsülin direnci arttıkça kan şekerinin hücreye girmesi için daha fazla insülin salgılanması gerekir. Pankreastan salgılanan insülin hormonu salgısı, belirli bir süre sonra pankreas bezinin çok çalışmaktan dolayı yorulması nedeniyle azalır. Önce acıkma atakları olarak görülen şeker düşüklüğü reaktif hipoglisemi sonrasında da gizli şeker ve hatta aşikar şeker hastalığı ortaya çıkabilir. İnsülin direnci kilolu kişilerde daha fazladır, bu nedenle kilo arttıkça bu direnç artar ve şeker hastalığı görülme olasılığı artar. İnsülin direnci yüksek kişiler çok hızlı kilo alır ve zor kilo verirler. Kilo aldıkça insülin direnci artar, kilo verdikçe azalır. İnsülin direnci olan kişilerde, yorgunluk halsizlik, hızlı kilo alma, zor kilo verme, doymama, sık acıkma, uyku basması, gün içinde acıkma atakları olması, tatlıya düşkünlük, özellikle karın çevresinde yağlanma artışı gibi belirtiler görülebilir. Tip 2 diyabet veya gizli şekeri olan kişilerde birlikte tansiyon yüksekliği, kanda trigliserit kan yağları yüksekliği, insülin hormon yüksekliği, ürik asit yüksekliği ve göbekte yağlanma ve şişmanlık bir arada ise bu duruma metabolik sendrom denir. Metabolik sendromu yapan etken insülin direncidir. Bel kalınlığı veya bel çevresi artmış olanlarda şişmanlarda bu hastalık daha fazla görülür. Birlikte karaciğer yağlanması, yumurtalıklarda kist polikistik over, kan pıhtılaşmasına eğilim, HDL kolesterolde iyi kolesterol azalma ve idrarla atılan proteinde artma birlikte olabilir. Bu kişilerde kalp koroner damar hastalığı ve tip 2 şeker hastalığı çok sık görülür. Kolesterol nedir? Neden yükselir? Tedavisi ve iyi gelen yiyecekler İnsülin direnci belirtileri Çabuk acıkma ve geç doyma Aşırı ve kontrolsüz kilo artışı Kilo vermede zorluk çekme Sık tatlı yeme isteği Yemek sonrası sık ve çabuk acıkma Yorgunluk hissinde artış Bel çevresinin giderek genişlemesi Koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde esmerleşme Karaciğerde yağlanma Kadınlarda adet düzensizlikleri İnsülin direcinin en bilindik belirtileri çabuk acıkma ve geç doymadır. Diğer belirtileri ise; elde ayakta titreme, soğuk soğuk terleme ve baygınlık hissidir. Metformin nedir? Neye yarar, kullanırken nelere dikkat etmeli? İnsülin direnci nasıl kontrol altında tutulur? Özellikle günümüzde bürolarda oturarak çalışan ve egzersiz yapmaya fırsat bulamayan kişilerde insülin direnci çok sık görülmektedir, bu tabloya iş yerindeki stresi de eklediğimizde tablo neredeyse kaçınılmaz hale gelmektedir. Stres, hormonlarda bozukluk yapan ve bu nedenle kilo alınmasına neden olan bir etkendir. Yüksek insülin düzeyleri şu sıkıntılara ve şikayetlere neden olur Sık acıkma ve dolayısıyla şekerli gıdalar yeme eğilimi artar. Konsantrasyon azalması. Sabah yorgun kalkma ve gün boyu yorgunluk hissi. Özellikle öğleden sonraları bitkinlik hali. Daha sabırsız ve öfkeli bir ruh hali. Enerji azalması, halsizlik, bitkinlik. Yemeklerden sonra uyku basması ve gün içinde uyuklamalar. Horlama ve uyku bozuklukları sıktır. Eğer bu tür yakınmalar varsa insülin direnci olma ihtimali vardır. Bu hastalığın tanısının konabilmesi için Endokrinoloji uzmanına başvurmak ve hormon testleri yaptırmak gerekir. Unutulmamalıdır ki sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yediğimiz gıdalar, egzersiz ve hormonal dengenin bir düzen içinde olması şarttır. Sağlık ocakları insülin direnci testi yapıyor mu?İnsülin direnci testi aile sağlığı merkezlerinde eski sağlık ocakları uygulanabilir. Bunun dışında hastanelerin dahiliye bölümlerinde de uygulanabilir. Kan alınabilecek bir ortam ve incelenecek bir laboratuvar olması direnci hangi kan tahlille anlaşılır?İnsülin direnci testi HOMA , kişide insülin direnci olup olmadığını belirlemek amacıyla kullanılan bir testtir. Bu test, matematiksel bir formüldür. 8-10 saatlik açlık sonrası alınan kan şekeri ile açlık insülin düzeyi birbiri ile çarpılarak, 405'e bölünür ve HOMA-IR denilen insülin direnci düzeyi ortaya direnci testi devlet hastanesinde yapılır mı?İnsülin direnci testi devlet hastanelerinde yapılabilmektedir ve uygulamanın en sık yapıldığı alanlardan bir tanesi devlet hastaneleridir. Bu testin yapılabilmesi ve incelemenin sağlanabilmesi için kan alınabilmesi, laboratuvarın varlığı ve hekim talebi ile birlikte gözlemi yeterli testi nasıl yapılır?Homa-Ir tetkiki için kişilerden açlık kanı alınarak test yapılır. Bu testten önce kişilerin 12 saat gibi bir süre aç kalması gerekmektedir. Alınan kandan açlık kan şekeri ile insülin direnci ölçümleri alınır. Sonrasında bu değerler birbiriyle çarpılarak çıkan değer hekimi hangi testleri yapar?Aile Sağlığı Merkezimizde Yapılmakta Olan TetkiklerKan şekeri ölçümüEvlilik için kan hamilelik ve yağ ölçümü demir eksikliği için folik asit safra , böbrek fonksiyon ocakları D vitamini testi yapıyor mu?1. basamak sağlık tesislerinde 25-Hidroksi Vitamin D ve 1,25-Dihidroksi Vitamin D tetkikleri istenmeyecek, özetle Aile Hekimleri bu tetkiki isteyemeyecek… 2. ve 3. basamak sağlık tesisleri yani tüm hastanelerde ise her hekim tahlilinde insülin değeri kaç olmalı?Kandaki insülin seviyesi, kan tahlili sonrasında tespit edilebilir. Normal şartlar altında sağlıklı kişilerde insülin normal değeri 100 mg/dldir. Normal değerin 120 üstünde olması çoğu zaman kişide bir sorun olduğu anlamına gelir. İnsülin değeri 126 mg üzerinde olan kişiler ise diyabet hastası olarak kabul edilir. İnsülin direnci modern çağın vebası mı? Sık sık acıkıyor musunuz? Uzun süre aç kaldığınızda titreme, terleme veya sinirlenme mi yaşıyorsunuz.. Siz en iyisi bir insülin direncinize baktırın. İnsülin pankreastan üretilen, temel görevi kan şekerini düzenlemek olan bir hormondur. Obezitenin tüm dünyaya yayılmasıyla insülin direncini ve diyabeti çok sık görmeye başladık. İnsülin direnci modern çağın vebası gibi yayılıyor. İnsülin direncinin hesaplanması kan tahlilleri ile mümkün olup son derece basit matematik hesabı ile hesaplanabilir. Açlık kan şekeriniz x açlık insülin değeriniz / 405. Eğer bu değer üstünde ise hemen bir sağlık profesyonelinden yardım almalısınız. İnsülin hormonun nasıl çalıştığını anlayabilirsek, şişmanlığın hem sebebi ve hem de sonucu olan insülin direncini anlamış oluruz. İNSÜLİNİN ETKİLERİ İnsülinin ilk ulaştığı organ karaciğerdir. Glukozkan şekeri bazı organlarımızda glikojen olarak depolanabilir. Karaciğer de bu organlardan biridir. Karaciğerde insülinin de etkisi ile serbest glukozlar glikojen haline çevirilerek depolanır. Karaciğerin glikojen depolama kapasitesi yaklaşık 110 gramdır. Yani karaciğer depolarında 440 kilokalorilik enerji saklanabilir, bu da yaklaşık bir buçuk saat tempolu yürüyüşle yakılabilir. İhtiyaç halinde glikojen parçalanıp kana glukoz olarak verilir. İnsülin kaslarda iki görevi vardır. İlki protein sentezlemesini arttırmaktır. İkinci görevi de şekeri glikojen olarak kaslarda depolamaktır. 70 kg bir erkeğin kaslarında depolanabilecek glikojen miktarı 500-600 gramdır. Buradan elde edilecek enerji yaklaşık 2500 kaloriye denk geliri, yaklaşık 8 saat tempolu yürüyüşle ancak yakılabilir. Kaslardaki glikojen depolaro sadece kaslar için kullanılır, kana glukoz olarak verilmez. İnsülin yağ dokusunda 3 şekilde etki gösterir. İlki kandaki trigliseridleri parçalayarak serbest yağ asitlerinin ortaya çıkmasını sağlar, bu yağ asitleri de yağ dokusuna giderek depolanır. İkincisi, yağ dokusu içinde yağ asitlerinin trigliseride çevirilip depolanması için kandaki glukozu alıp yağ dokusuna geçirmeye yarar. Üçüncüsü yağ dokusu içinde depolanmış trigliseridin parçalanmasını engeller. Görüldüğü gibi insülin karacğer ve kaslarda şeker depolar, yağ dokusunda da yağ depolar. Bu sebeple kanda insülin miktarı ne kadar uzun süre yüksek seyrederse o kadar fazla yağ depolanması gerçekleşir. Depo edilen fazla yağlardan yıllar içerisinde istenmeyen bazı maddeler üretilir ve vücudumuzda kronik iltihaplı bir sürecin başlamasına sebep olarak dokulara zarar verir. Bu süreçle insülin normal dozlarda yapabileceği vazifeyi yapamaz ve gün geçtikçe daha fazla üretilerek aynı vazifeyi yapmaya çalışır. Bu aşamada insülin direnci başlamış olur. Bir süre bu süreç artarak devam eder, sonrasında artık fazla üretilen insülin de tam anlamıyla vazifesini yapamaz olur, bu aşamada da kan şekeri olması gerekenin üzerine çıkar yani şeker hastalığı başlar. Obezitenin başlangıçta sebebi gibi görünen insülin direnci, aslında obezitenin bir sonucudur. Başlangıçta insülin direnci olmayan bünyede aşırı şeker tüketimi ile fazla insülin salgılanıyor ve kilo artışına sebep oluyor. Kilo artışı ile insülin direnci gelişiyor. İnsülin direnci arttıkça da daha kolay kilo alınıyor. Yani insülin direnci başladıktan sonra kısır döngü başlamış oluyor. Bu kısır döngüyü kırdığımızda, obezitenin de bir bacağını kırmış oluyoruz. Eğer siz şeker hastası değilseniz ama obezseniz bahsedilen mekanizmalar sonucu sizde büyük ihtimalle insülin direnci oluşmaya başlamıştır. İnsülin direnci olan kimselerin fazlaca üretilen insülin hormonları çoğu zaman kan şekerini yemekten sonra hızlıca düşürür. Bazen bu düşüş hızlı gerçekleşir ve şeker düşüklüğünde gördüğümüz belirtilere sebep olur. Çoğu zaman bu belirtiler gerçek hipoglisemideki kadar tehlikeli değildir. Fakat açlık ve tatlı yemek isteği ile karşılaşan vücudumuz bir süre sonra hafif titremelere, terlemelere dayanamayacak ve kendini bir şeyler yerken bulacaktır. Bir şeyler yedikten kısa bir süre sonra bu şikayetler ortadan kalkacak ama mutlaka bir süre sonra tekrar oluşacaktır. Bu ataklarda yenilen gıdalar genellikle şeker içeriği yüksek gıdalar olduğundan zaten fazla olan insülin miktarı daha da artacak ve fazla şeker yağ olarak depolanacaktır. Bu ataklar bir süre sonra düzensiz yemek yeme alışkanlığına dönüşerek, çözülmesi daha da zor bir hal alacaktır. Eğer sizin de sık acıkmalarınız, fazlaca tatlı yeme isteğiniz ve acıktığınızda titreme, terleme gibi şikayetleriniz varsa insülin direnciniz var demektir. İnsülin direncini düzelterek kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz. İNSÜLİN DİRENCİNİ DÜZELTMENİN 3 YOLU VARDIR Düzenli yemek yeme düzeni oluşturmak ve sağlıklı beslenmek Düzenli egzersiz yapmak Eğer ilk iki madde de başarı sağlanamazsa ilaç kullanmak Bunu sırasıyla uygulamak en mantıklısıdır ama sondan başlayanlar da vardır. İradenize güveniyorsanız kendinize uygun diyet sistemiyle başlayabilirsiniz. Düzenli yapacağınız egzersizde insülin direncini kırar. Diyet ve egzersize rağmen hala sık acıkma ve tatlı yeme isteği varsa o zaman doktorunuza danışmanızda ve gerekli tedaviyi almanızda fayda vardır. Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

insülin direnci testi sağlık ocağında yapılır mı